На Мурманск опустилась Полярная ночь. Как ее пережить

Полярная ночь – период, когда Солнце более 24 часов (более 1 суток) не появляется над линией горизонта. Самая короткая Полярная ночь  (почти 2 суток) наблюдается на широте, равной около 67°23′; самая длинная на полюсах – чуть менее 6 месяцев.

Полярная ночь – следствие наклона оси вращения Земли к плоскости эклиптики, которая составляет приблизительно 23,5°. Фактически Полярная ночь  начинается на широтах больше 72°5′ широты. Полярная ночь  всегда короче полярного дня, так как Солнце, даже находясь ниже горизонта, освещает атмосферу, и полной темноты нет. Если наблюдатель находится недалеко от Полярного круга, весь день будет состоять из сумерек.

Среди сравнительно крупных городов мира продолжительную полярную ночь можно наблюдать в Норильске, Воркуте, Нарьян-Маре, Новом Уренгое, Тромсё и некоторых других. Поскольку Мурманская область почти целиком лежит к северу от Полярного круга, поэтому Полярная ночь наблюдается на большинстве ее территории. На широте Мурманска она длится со 2 декабря по 11 января. Самая короткая продолжительность светлого времени наблюдается 23 декабря – в период зимнего солнцестояния – и составляет 5 часов 27 минут – без учета закрытости горизонта, высоты местности и метеорологических условий.

Несмотря на то, что полярная ночь закончится 11 января, жители Мурманска смогут увидеть край солнечного диска примерно через две недели после ее окончания из-за особенностей местного рельефа – на территории региона очень неровная местность и много сопок. В конце января это событие, по традиции, северяне широко отметят народным праздником "Здравствуй, солнце!".

Полярная ночь  негативно влияет на организм человека. Врачи утверждают, что организм   человека  никогда не сможет адаптироваться к постоянному существованию в таких условиях. Снижение иммунитета и повышенная метеочувствительность, обострение хронических заболеваний – вот не полный список последствий нарушения биоритмов в условиях полярной ночи. Световой голод приводит к тому, что организм перестает синтезировать гормон радости – серотонин. От этого страдает психика.  Люди становятся раздражительными, путают время суток, сбиваются с режима, плохо спят. Не случайно те, кто вынужден жить в условиях Полярной ночи, часто страдают депрессией и алкоголизмом, у них повышена склонность к суициду.

Медики советуют жить на Севере не более 15 лет. Но многие проводят здесь всю жизнь, зачастую никуда не выезжая. А выезжать нужно, чтобы запастись, как говорят врачи, багажом здоровья, с которым легче пережить полярную зиму. Во время Полярной ночи плохо усваиваются витамины, снижается иммунитет, в результате чего организм становится восприимчивым ко многим инфекциям. Трудно входить в Полярную ночь, но еще труднее из нее выйти – постоянная темнота и связанная с этим сонливость способствуют упадку сил и снижению настроения. У некоторых падает гемоглобин.

Как поддержать силы, как улучшить самочувствие, как помочь себе пережить это нелегкое для организма время?  Предлагаем несколько советов:

1. Организму очень нужны витамины, поэтому в рационе питания должно быть много овощей и фруктов. Достаточно витаминов в яблоках, они особенно полезны тем, у кого снижен гемоглобин. Яблоки нужно есть каждый день – они богаты клетчаткой, что улучшает работу кишечника.

2. Для зрения полезна печень трески. В ней много жира, но его можно нейтрализовать. Для этого в стакан воды добавляют ложку уксуса и полученную смесь выливают в емкость, куда предварительно кладут тресковую печень. Через некоторое время продукт можно есть – жир и холестерин вам не угрожают.

3. Используйте в питании замороженные овощи и фрукты. В них хорошо сохраняются витамины, и для желудка они даже полезнее, чем свежие овощи и фрукты.

4. Необходимо употреблять в пищу квашеную капусту.  Она очень богата витаминами.

5. Чтобы кожа была красивой, организм должен получать витамины Е и А. Их много в моркови и тресковой печени. Чтобы морковь лучше усваивалась, добавляйте в нее растительное масло или ложку сметаны.

6. В период выхода из полярной ночи очень полезны грецкие орехи, которые по составу близки к мясу. Съедайте в неделю не более 100 граммов очищенных орехов.  Они содержат белки, жиры, углеводы и витамины. Орехи можно добавлять в салат. Очень полезен салат из свеклы, чеснока и  грецких орехов.

7. Обязательно нужно употреблять в пищу северные ягоды: клюкву, морошку, чернику, бруснику.

8. У большинства северян проблемы со щитовидной железой. Для профилактики заболеваний этого важнейшего органа нужно обязательно есть продукты, богатые йодом, особенно при выходе из  Полярной ночи.  Йода много в морской капусте.  В последние годы в продаже появились йодированный хлеб и йодированная соль.

9. Для укрепления сердечно-сосудистой системы в рацион питания обязательно включайте курагу, изюм и апельсины. Апельсины богаты витамином  С, много его и в отваре шиповника.

10. От респираторно-вирусной инфекции организм  защитят лимон и чеснок.

11. На Севере из рациона питания нельзя полностью исключать жиры. В целом же отношение белков, жиров и углеводов в питании северян должно находиться в соотношении 1 : 1 : 4. Это значит, что продукты, которые вы употребляете в течение дня, должны содержать углеводов в четыре раза больше, чем отдельно взятых жиров и белков.

12. При выходе из Полярной ночи не менее важно высыпаться, не переутомляться, заниматься спортом и больше бывать на свежем воздухе. Спать нужно ежедневно не менее 8 часов. Младшим школьникам следует ложиться не позднее 9 часов вечера.