Фестиваль индийского кино в Мурманске

Открытие фестиваля состоится 25 мая. В 14:00 в сквере на улице Ленинградской начнется Праздник колесниц и выступления творческих коллективов

Владимир Спиваков привез в Мурманск молодых виртуозов

20 и 21 мая в 19:00 в Мурманской областной филармонии состоятся выступления Национального филармонического оркестра России во главе с Владимиром Спиваковым. В качестве солистов с оркестром выступят пианист Иван Бессонов (на фото) и виолончелистка Анастасия Кобекина

Погода в Мурманской области 21-23 мая: пока отопление не отключат

22 мая ожидается облачная с прояснениями погода, местами небольшие осадки. Ветер - северо-восточный, умеренный. Температура воздуха: ночью от 0 до +3°, при прояснениях заморозки до -2°, днем +3+8°

Глава Конституционного суда РФ Валентин Зорькин сделал серьезное предупреждение российским властям

Колоссальная разница в доходах россиян является дискриминацией и становится не только экономической, но и правовой проблемой

Чемпионат мира по хоккею: Словакия, 10-26 мая. Расписание игр

21 мая (вторник): 13:15  Финляндия – Германия; 13:15  Чехия – Швейцария; 17:15  Словакия – Дания; 17:15  Норвегия – Латвия; 21:15  Канада – США; 21:15  Швеция – Россия

Одна встреча в Мурманске. К 95-летию со дня рождения Булата Окуджавы

Нам удалось провести встречу Окуджавы с комсомольским активом Мурманска в областном театре кукол. Вот как это было

Чибис зачем-то пообещал подумать над переименованием проспекта Ленина

Вот это уже несусветная глупость. Даже в «революционные» 90-е годы Мурманск не поддержал волну переименований – прежде всего из уважения к исторической памяти города

ИСККРА представляет календарь праздничных и памятных дней на май 2019 года

21 – День полярника

Северный флот вновь выручает жителей Кольского района: мост в Шонгуе через реку Кола будет восстановлен

Командующий флотом поручил подчинённым достать из реки повреждённые конструкции, разобрать, провести их дефектацию и ремонт. Работы будут проведены до середины месяца

Сегодня – Всемирный день сна

Всемирный день сна (World Sleep Day) – ежегодное мероприятие, организуемое Международной ассоциацией медицины сна. День сна призван обратить внимание общества на проблему нарушений сна, которые влияют на различные аспекты жизнедеятельности человека.

Всемирный день сна отмечается в пятницу второй полной недели марта. В 2019 году он выпадает на 15 марта.

Впервые он прошел в 2008 году.

Сон – жизненно необходимое периодически наступающее особое функциональное состояние, характеризующееся специфическими электрофизиологическими, соматическими и вегетативными проявлениями. Примерно треть своей жизни человек проводит во сне.

Сон – это очень важный регулярный процесс восстановления организма. Во время сна наш организм расслабляется и отдыхает от повседневных дел.

Выделяют четыре стадии сна: дремоту, длинный сон, дельта-сон и "быстрый" сон. Функциональное значение отдельных стадий сна различно. В настоящее время сон в целом рассматривают как активное состояние, как фазу суточного биоритма, выполняющую адаптивную функцию. Во сне происходит восстановление объемов кратковременной памяти, эмоционального равновесия, нарушенной системы психологической защиты.

Установлено, что достаточно спать ежедневно 7-8 часов, чтобы чувствовать в течение следующего дня себя бодрым и энергичным. Однако при нынешнем ритме жизни нередко приходится отказаться от лишнего часа сна, что приводит к хроническому недосыпанию.

Нехватка сна ускоряет механизмы старения в организме. Хроническое недосыпание разрушительно действует на работу человеческого мозга. Уже через сутки без сна в головном мозге начинаются химические процессы, ведущие к нарушению психики. После двух суток без сна меняется гормональный фон, и нарушаются нейронные связи в коре головного мозга. А после трех и более суток без сна начинают разрушаться клетки головного мозга, увеличивается нагрузка на внутренние органы, в первую очередь на сердце.

Кроме того, хроническое недосыпание способствует развитию гипертонии, сахарного диабета и ожирения.

Проблемы со сном редко бывают первичными – как правило они являются признаком того или иного заболевания. Исследованием, диагностикой и лечением нарушений сна занимается наука сомнология.

Чаще всего бессонницу лечат медикаментозно, хотя такой подход требует большой осторожности – практически все снотворные препараты обладают различными побочными эффектами, наиболее общий из которых – способность вызывать привыкание и зависимость. Однако прежде, чем применять таблетки и препараты, стоит начать соблюдать правила гигиены сна – этот подход эффективен для большинства людей.

Среди простых заповедей хорошего сна: ложиться спать и вставать в одно и то же время; избегать избыточного потребления алкоголя за четыре часа до сна, ограничить или прекратить курение; избегать кофеинсодержащих продуктов (чай, кофе, энергетические напитки, шоколад) за шесть часов до сна; избегать тяжелой, острой и сладкой пищи за четыре часа до сна; регулярно заниматься физическими упражнениями, но не непосредственно перед сном; обеспечить комфорт в спальне (матрас, подушка, постельное белье, хорошая вентиляция, комфортный температурный режим, тишина и темнота).

 

 


Назад