Осень: пора переходить на правильный режим сна

Врач-терапевт Ирина Ярцева рассказала, в какое время лучше ложиться спать осенью, чтобы оставаться бодрым и здоровым.

По словам специалиста, человеку необходимо спать около восьми часов, однако делать это именно в темное время суток. Так как осенью время наступления темноты меняется, то, соответственно, засыпать необходимо раньше.

 «Можно приучиться насильно класть себя спать в 9-10 часов вечера. Особенно это актуально осенью... Самый сложный период в октябре, ноябре и декабре, когда темное время суток наступает слишком рано. Здесь очень важно ложиться спать в 9 или в 10 часов», – рассказала Ярцева.

Она отметила, что режим сна является делом привычки: как только человек научится засыпать вовремя, то сможет вставать в 6-7 часов утра и при этом быть бодрым и здоровым, иметь «хорошую работоспособность и хорошую нервную систему».

По словам Ярцевой, важно спать в то время, которое является естественным для организма, а не просто соблюдать положенное количество часов. Так, некоторые начинают сдвигать момент засыпания к часу ночи и позже, после чего спят положенные 8 часов.

«Мы существа дневные, у нас гормональная система зависит от светового дня и от окружающих шумов. Мы считываем не только зрением, но и осязанием, обонянием, что сейчас день. Нам важно спать в темное время суток, а мы не спим и что-то делаем. Для нашего организма это стресс», – подчеркнула специалист.