Физическая активность может снижать риск пяти распространенных заболеваний, считают ученые из Университета Вашингтона.

Специалисты проанализировали данные 174 исследований, опубликованных в период с 1980 по 2016 год, и обнаружили, что люди с высоким уровнем недельной физической активности имели более низкий риск развития рака молочной железы, рака толстой кишки, диабета, болезней сердца и инсульта.

В своих выводах специалисты использовали такое понятие, как MET-минуты (метаболический эквивалент). Этот показатель важен в оценке того, какой уровень активности дает наибольшую пользу для здоровья. Он показывает, сколько калорий человек сжигает во время физической активности.

Результаты продемонстрировали, что наиболее оптимальным был уровень в 3000-4000 МЕТ-минут в неделю. Достичь показателя 3000 МЕТ-минут можно, если ежедневно включать в свою повседневную деятельность различные активные занятия – например, 10 минут подъема по лестнице, 15 минут уборки с пылесосом, 20 минут садоводства, 20 минут бега, 25 минут ходьбы или езды на велосипеде.

Для сравнения, рекомендуемая ВОЗ минимальная норма общей физической активности составляет всего 600 МЕТ-минут в неделю. Это эквивалентно примерно 150 минутам быстрой ходьбы или 75 минутам бега в неделю.

Данные показывают, что у людей, которые придерживалось такой нормы, риск диабета был снижен всего на 2% по сравнению с теми, кто был физически мало активен. Увеличение же с 600 до 3600 МЕТ-минут в неделю сокращала данный риск еще на 19%.

Выводы авторов научной работы опубликованы в журнале BMJ.