Как полярная ночь влияет на сон

Длительное отсутствие солнца нарушает циркадные ритмы, в результате уровень серотонина падает, а мелатонина растет, и сон становится хаотичным, рассказал врач дрейфующей станции "Северный полюс-42", которая работает в Арктике, Андрей Лебедев.

В большинстве районов России полярная ночь подошла к концу в середине января, а на Северном полюсе она продлится до середины марта. Полярникам в высоких широтах приходится приспосабливаться к тому, что солнце в их краях не поднимается над горизонтом по полгода.

"Полное отсутствие солнца нарушает циркадный ритм: дефицит серотонина сочетается с избытком мелатонина. В итоге сон становится хаотичным – человек засыпает и просыпается в разное время, теряя привычный суточный биоритм, накапливается усталость", – рассказал Лебедев.

Он пояснил, что сомнологи рекомендуют соблюдать строгий график сна, но на практике зачастую придерживаться его довольно сложно. Особенно в экспедициях типа дрейфующих станций, где постоянное движение, смена направления и скорости дрейфа делают режим дня особенно нестабильным.

Кроме того, вахтовый ритм работы связан с вынужденным сбоем биоритмов. В этом случае иногда необходимо принудительно вызывать сон.

"Для этого можно использовать снотворные препараты, но строго дозировано: 1-2-3 раза максимум. После нескольких дней приема организм адаптируется и засыпает самостоятельно. При следующем сбое курс можно повторить", – сказал врач.

При этом, по его словам, полярный день переносится легче, чем полярная ночь. Главная сложность – засыпание при круглосуточном свете – решается просто: достаточно иметь плотные шторы, защищающие от проникновения света.